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Arquivo da tag: condicionamento físico

O aumento da massa muscular e o uso de Anabolizantes ou Suplementos

Um dos principais objetivos de quem começa uma academia é geralmente o aumento da massa muscular. E por que é importante ter esse aumento? Primeiro porque você estará aumentando a proteção de seus ossos e articulações; O seu desempenho atlético também será aprimorado; Outro fator a ser desenvolvido será o condicionamento físico. Não podemos esquecer que a questão da beleza estética corporal também é levada em conta, quando entramos em um regime de exercícios mais intenso.

O aumento da massa mascular deve caminhar junto com a diminuição da gordura corporal. Isso varia dependendo de como o organismo de cada pessoa reage à atividades físicas e a mudança no plano alimentar. Algumas pessoas apresentam resultados mais rapidamente, porém, isso também está relativo a intensidade da atividade, frequência, genética, entre outros fatores.

A hipertrofia, que é o crescimento da célula, é o processo mais significativo para que o aumento da massa muscular aconteça. Durante os exercícios mais intensos, os filamentos de proteínas são destruídos. Porém, no período de descanso, entre um exercício e outro, esses filamentos são refeitos com uma proporção maior, é isso que  leva o aumento da massa.

Sabendo de tudo isso, muitas pessoas que não são bem orientadas, mas que querem resultados rápidos, acabam por tomar hormônios, que em algumas vezes são receitados por profissionais não gabaritados. Os danos do mau uso dessas substancias podem ser irreversíveis ao corpo.

Outro fator importante é que as pessoas reagem de maneiras diferentes ao uso de tais substancias. Tem gente que tem melhores resultados sem o uso dessas drogas. Isso tudo pela questão genética, algo que não pode ser modificado.

O aumento de massa muscular não é impossível, exige muito suor e comprometimento, aliado a uma alimentação saudável.

Algumas dicas para atingir bons resultados:

– O sono em quantidade adequada é muito importante para não comprometer as atividades do dia seguinte

– Respeite o intervalo entre um exercício e outro

– Alimentação saudável tem que ser seguida

– Alongamento antes e depois dos treinos é sempre essencial, para evitar lesões e outros tipos de complicações

– Usar pesos adequados

– Tente tornar a ida a academia algo proveitoso e não como uma obrigação

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Bicicleta Ergométrica x Esteira Elétrica

Você vai na academia e fica na dúvida entre a bicicleta ergométrica e a esteira elétrica? Nesse post vamos tentar entender os prós e os contras de cada um, assim como o ideal para a sua estrutura física, vamos lá.Esteira elétrica:

O gasto calórico da esteira é maior em comparação ao da bicicleta, é ideal para quem busca um bom condicionamento físico e mais resistência.

A esteira também é ideal para quem tem como objetivo a perda de peso.

Segundo o THE NEW YORK TIMES, se for praticado 1 hora de exercício alternando a velocidade rápido-devagar, consegue queimar 36% a mais de calorias do que um exercício continuo muito forte. O segredo não está sempre no suor e sim na maneira correta de praticar um exercício.

Por possuir um impacto relativamente forte, a esteira não é indicada para quem tem lesões articulares recorrentes, principalmente na coluna vertebral e nos membros inferiores.

Dicas: evite se posicionar muito longe da barra de apoio, e também se debruçar sobre ela, pois deste modo o seu corpo será projetado para frente, forçando a coluna desnecessariamente.

Bicicleta ergométrica:

A bicicleta é mais indicada para obesos, sedentários, gestantes ou até pessoas com problemas articulares, pois é um exercício que não exige muito impacto.

A bicicleta ergométrica gasta cerca de 40% menos calorias que a esteira.

Então fica claro que a bicicleta é mais indicada para quem esteja acima do peso e tenha dificuldade para iniciar um exercício físico que exija mais impacto.

Analisando os dois aparelhos, para quem quer perder peso de modo mais fácil e rápido, mas que não tenha problemas físicos ou de obesidade, deve recorrer a esteira. Enquanto a bicicleta é mais indicada para aqueles que querem praticar um exercício que não exija um impacto considerado grande.

Pilates é só para mulheres?

Normalmente se um homem disser que pratica pilates, pode sofrer certo preconceito. Principalmente por ser considerado um esporte praticado, em sua maioria, por mulheres. No entanto, vemos nos últimos tempos, que a prática de pilates no universo masculino tem aumentado expressivamente.

Isso porque o pilates proporciona uma série de benefícios importantes para a vida de qualquer  homem. Alguns benefícios da prática são: maior flexibilidade, resistência, coordenação, velocidade, agilidade e equilíbrio. Além de ser muito usado para quem quer manter um condicionamento físico adequado.

Muitos esportistas tem se livrado de dores constantes e lesões com auxilio do pilates. Isso porque muitos esportes usam padrões diferentes de movimento. Por exemplo, um tenista, utiliza movimentos unilaterais. Um jogador de futebol usa movimentos mais equilibrados. Já quem pratica futebol americano ou Rúgbi, exige um alto nível de condicionamento físico, assim como demanda mais força nas articulações. Isso para mostrar que o pilates iria trabalhar de forma distinta entre os praticantes desses esportes, mas com ótimos resultados.

O pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais, assim como o desenvolvimento dos músculos num curto tempo e de maneira equilibrada.

A lista de benefícios também inclui a melhora do sexo, pois o pilates lida com a musculatura pélvica, o que da maior controle da área, e proporciona um aumento do prazer sexual.

O praticante pode utilizar o pilates para substituir a musculação, basta que o professor adéque as aulas de acordo com o que o aluno deseja. As aulas tem a duração de 60 minutos aproximadamente, tanto para mulheres, quanto para homens. O pilates pode ser praticado como Hobby, com objetivo de perder peso, com objetivo de manter a forma e viver de modo mais saudável.

Deu pra perceber que esse o pensamento de senso comum de que o pilates é só para mulheres não funciona mais né!?

Boa prática!

Por que natação é um esporte tão completo?

No meu último post foi falado a respeito dos benefícios da corrida, como vocês viram são inúmeros. Agora vou falar de outro esporte que também é considerado por muitos como o mais completo. A Natação.

Natação não é apenas um esporte, ela também está relacionada ao bem estar e a saúde de quem pratica, pois trabalha todos os grupamentos musculares, desde que o praticante saiba nadar Crawl, peito, costas e borboleta. O esporte  também ajuda a reduzir a gordura corporal.

Outro benefício da natação é que o risco de lesões em quem pratica é mínimo, pois a água minimiza os impactos. Muitos esportistas aproveitam a natação para recuperação de lesões.   

 O esporte também auxilia na melhora da qualidade do sono, diminuindo a ansiedade e o estresse. Também é muito utilizado para emagrecer, pois aumenta o gasto calórico. Para se ter uma idéia o gasto calórico médio de uma aula de natação é de 450 a 600 kcal/h. Claro que esse valor depende do sexo, idade, condicionamento físico do praticante.

 Muitos utilizam a natação para ganhar condicionamento físico. E realmente o seu fôlego aumenta consideravelmente se for praticado com certa freqüência. Uma dica para aqueles que querem aumentar o fôlego, é nadar algumas vezes com uma camiseta, pois depois de um tempo ao tirá-la você vai encontrar muito mais facilidade para nadar.

 A natação é junto com corrida e alguns outros esportes, considerados como: “esportes de reflexão”. Pode parecer bobagem, mas são aqueles esportes em que você enquanto pratica, pensa na vida, no que está bom o que está ruim, o que precisa melhorar, faz planos.

 Porém mesmo com tantos pontos positivos é interessante ficar atento a alguns cuidados que devem ser tomados por quem pratica natação, como o alongamento, por exemplo, que por mais que parece a coisa mais chata e desnecessária, é realmente muito importante tanto para natação quanto para a maioria dos esportes. E se você é um “nadador de primeira viagem”, você deve praticá-la sempre com ajuda de um professor capacitado.