Assinatura RSS

Arquivo da tag: alongamentos

O aumento da massa muscular e o uso de Anabolizantes ou Suplementos

Um dos principais objetivos de quem começa uma academia é geralmente o aumento da massa muscular. E por que é importante ter esse aumento? Primeiro porque você estará aumentando a proteção de seus ossos e articulações; O seu desempenho atlético também será aprimorado; Outro fator a ser desenvolvido será o condicionamento físico. Não podemos esquecer que a questão da beleza estética corporal também é levada em conta, quando entramos em um regime de exercícios mais intenso.

O aumento da massa mascular deve caminhar junto com a diminuição da gordura corporal. Isso varia dependendo de como o organismo de cada pessoa reage à atividades físicas e a mudança no plano alimentar. Algumas pessoas apresentam resultados mais rapidamente, porém, isso também está relativo a intensidade da atividade, frequência, genética, entre outros fatores.

A hipertrofia, que é o crescimento da célula, é o processo mais significativo para que o aumento da massa muscular aconteça. Durante os exercícios mais intensos, os filamentos de proteínas são destruídos. Porém, no período de descanso, entre um exercício e outro, esses filamentos são refeitos com uma proporção maior, é isso que  leva o aumento da massa.

Sabendo de tudo isso, muitas pessoas que não são bem orientadas, mas que querem resultados rápidos, acabam por tomar hormônios, que em algumas vezes são receitados por profissionais não gabaritados. Os danos do mau uso dessas substancias podem ser irreversíveis ao corpo.

Outro fator importante é que as pessoas reagem de maneiras diferentes ao uso de tais substancias. Tem gente que tem melhores resultados sem o uso dessas drogas. Isso tudo pela questão genética, algo que não pode ser modificado.

O aumento de massa muscular não é impossível, exige muito suor e comprometimento, aliado a uma alimentação saudável.

Algumas dicas para atingir bons resultados:

– O sono em quantidade adequada é muito importante para não comprometer as atividades do dia seguinte

– Respeite o intervalo entre um exercício e outro

– Alimentação saudável tem que ser seguida

– Alongamento antes e depois dos treinos é sempre essencial, para evitar lesões e outros tipos de complicações

– Usar pesos adequados

– Tente tornar a ida a academia algo proveitoso e não como uma obrigação

Anúncios

Atletas de Fim de Semana

Você é daquelas pessoas que dificilmente arrumam tempo para fazer uma atividade física durante a semana? Prefere então fazer exercícios nos fins de semana? Aqui vão algumas dicas aos atletas de fim de semana.

Se a atividade escolhida for leve como por exemplo, caminhada, alongamentos, ou outros esportes que não exijam tanto suor para serem realizados, dificilmente você irá se deparar com complicações.

Agora, quando a escolha nos finais de semana, é por exercícios com alta intensidade e sobrecarga fica-se mais vulnerável a lesões, além de não contribuir tanto para uma melhora no condicionamento físico. A dica de não exagerar nem ultrapassar o seu limite vai tanto para atletas de fim de semana quanto para quem, na ânsia de bons resultados, acaba se excedendo nos treinamentos.

O que acontece é que a pessoa, sabendo que durante a semana não tem tempo, acaba tentando compensar, exagerando nos fins de semana, e esse pensamento pode até ser válido, mas os resultados dizem que a probabilidade da pessoa contrair uma lesão é grande.

As principais lesões que o excesso de atividade física pode causar são:

Tendinite: Uma inflamação no tendão. Normalmente quem se lesiona são aqueles que fazem um esforço muito repetitivo, como por exemplo tenistas.

Entorse: Uma lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação excede a amplitude normal desse movimento, desse modo à um deslocamento da articulação.

Luxação: Já a luxação ocorre quando a um deslocamento das partes ósseas em uma superfície articular. O ombro é o local onde mais ocorre as luxações.

Contusão: A contusão é uma escoriação, decorrente normalmente de pancadas e batidas. Dependendo da resistência do músculo elas podem ocorrer com mais facilidade.

Distensão muscular: A distensão é a ruptura do tecido fibroso do músculo ou ruptura de fibras musculares. É o famoso estiramento muscular, também causado por esforços muito grandes. Essa lesão ocorre com frequência nos jogadores de futebol, por exemplo.

Agora já deu pra perceber que o esforço excessivo pode acarretar inúmeras lesões. Se durante a semana, você não tenha tempo de ir a uma academia, ou fazer outro esporte, você pode então tentar correr por 30 minutos seja na esteira ou em alguma praça perto da sua casa. Esse esforço com certeza trará os resultados que você deseja, além de não fazer com que no fim de semana você exagere nos exercícios, tentando compensar a semana passada no sedentarismo.