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O aumento da massa muscular e o uso de Anabolizantes ou Suplementos

Um dos principais objetivos de quem começa uma academia é geralmente o aumento da massa muscular. E por que é importante ter esse aumento? Primeiro porque você estará aumentando a proteção de seus ossos e articulações; O seu desempenho atlético também será aprimorado; Outro fator a ser desenvolvido será o condicionamento físico. Não podemos esquecer que a questão da beleza estética corporal também é levada em conta, quando entramos em um regime de exercícios mais intenso.

O aumento da massa mascular deve caminhar junto com a diminuição da gordura corporal. Isso varia dependendo de como o organismo de cada pessoa reage à atividades físicas e a mudança no plano alimentar. Algumas pessoas apresentam resultados mais rapidamente, porém, isso também está relativo a intensidade da atividade, frequência, genética, entre outros fatores.

A hipertrofia, que é o crescimento da célula, é o processo mais significativo para que o aumento da massa muscular aconteça. Durante os exercícios mais intensos, os filamentos de proteínas são destruídos. Porém, no período de descanso, entre um exercício e outro, esses filamentos são refeitos com uma proporção maior, é isso que  leva o aumento da massa.

Sabendo de tudo isso, muitas pessoas que não são bem orientadas, mas que querem resultados rápidos, acabam por tomar hormônios, que em algumas vezes são receitados por profissionais não gabaritados. Os danos do mau uso dessas substancias podem ser irreversíveis ao corpo.

Outro fator importante é que as pessoas reagem de maneiras diferentes ao uso de tais substancias. Tem gente que tem melhores resultados sem o uso dessas drogas. Isso tudo pela questão genética, algo que não pode ser modificado.

O aumento de massa muscular não é impossível, exige muito suor e comprometimento, aliado a uma alimentação saudável.

Algumas dicas para atingir bons resultados:

– O sono em quantidade adequada é muito importante para não comprometer as atividades do dia seguinte

– Respeite o intervalo entre um exercício e outro

– Alimentação saudável tem que ser seguida

– Alongamento antes e depois dos treinos é sempre essencial, para evitar lesões e outros tipos de complicações

– Usar pesos adequados

– Tente tornar a ida a academia algo proveitoso e não como uma obrigação

Comer ou não comer antes e depois da atividade física?

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Antes de fazer a atividade física do dia dá sempre aquela dúvida se deve comer beeeem ou pouco. E depois do treino, é certo comer muito pra repor as energias ou pouco para não pesar a barriga e a consciência? É… o certo é comer bem antes e depois de se exercitar, mas alguns ainda não sabem balacear a alimentação no pré e pós treino.

Antes da academia ou de qualquer outra atividade física é importante fazer uma alimentação leve, rica em carboidratos e de rápida digestão. Vale aí um pacote de bolacha água e sal, tipo Club Social (escolha os sem recheio, tradicionais e de preferência os integrais que são ricos em fibras) e uma fruta. Se você preferir uma barrinha de cereal para acombanhar a fruta, também pode!

Depois de muita atividade física é indispensável que o seu corpo se recomponha e reponha as proteínas. Uma dica muito boa é fazer uma refeição balanceada e comer junto uns ovos cozidos! Use a criatividade pra não precisar comer os ovos puros, combinando-os com outros alimentos. Também não precisa comê-los com 1kg de picanha e outro de queijo e mortadela! Dá pra combinar perfeitamente com um misto quente e um iogurte: uma solução saudável e prática. Vale o mesmo na escolha dos pães: prefira os integrais, pois são ricos em nutrientes, fibras e ainda saciam por maior tempo.

Essas dicas são válidas tanto pra quem quer perder peso, quanto para quem quer ganhar massa muscular.

Suplementos e Músculos

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Está na luta para aumentar a massa muscular? Uns dizem que o caminho certo para isso é a alimentação balanceada, outros dizem que só malhando muito, e ainda tem aqueles que dizem que não faz mal aquela ajudinha: a bomba. TUDO ERRADO!

Nem vou falar sobre a bomba, porque né… É totalmente contra-indicado e é um risco à saúde!  O caminho correto para que você consiga aumentar seus músculos é o equilíbrio entre uma boa dieta alimentar e a prática regular de atividades físicas, além das horas de sono e descanso adequadas. Aí surge dúvida: E os suplementos, são indicados?

Ainda hoje, alguns nutricionistas não incluem os suplementos numa dieta para ganho de músculos pelo simples motivo de ser um “tema” muito atual e muitos não têm informações suficientes para receitá-los. Mas, isso não quer dizer que seja contra-indicado. Os profissionais que podem dar informações mais detalhadas e específicas de quais suplementos são mais adequados ao seu perfil alimentar e físico são os educadores físicos e/ou nutricionistas da área esportiva. Por isso, não dá pra aconselhar aqui algumas marcas.

Uma dica extra: ao comprar os suplementos necessários, sempre confirme se são certificados pela ANVISA, se disponibilizam o SAC (Serviço de Atendimento ao Cliente), se têm o selo de certificação da Abenutri  (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais) dentre outras coisas básicas como lacre, data de fabricação e validade.

Agora que você já esclareceu suas dúvidas, dê o primeiro passo: levante a bunda da cadeira e  vá suar a camisa!

Aumente seu repertório de exercícios abdominais…

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Existem muitas variações de exercícios abdominais e que trabalham com diferentes músculos, no entanto, a maioria das pessoas quando pensa nesses exercícios acaba executando o mais convencional, que é o abdominal no chão. Vamos conhecer alguns exercícios que ajudarão você ter a famosa barriga “tanquinho”.

Abdominal no chão – Os músculos envolvidos nesse exercício são: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata. Veja um video que ensina a faze-lo.

Abdominal Grupado – Os músculos envolvidos são os mesmos do exercício anterior, porém a dinâmica é diferente, por isso, é importante mesclar os exercicios. Aprenda a fazer

 Abdominal Grupado Invertido – Nesse exercício a movimentação será das pernas e não do tronco. Os músculos envolvidos serão: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Iliopsoas.

Abdominal com as Pernas Apoiadas no Banco: Você pode usar uma cadeira ou até mesmo um banco de casa para executar esse exercício, não precisa obrigatoriamente ser feito na academia. Os músculos envolvidos são: Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.

Abdominal no Banco Inclinado: Esse exercício já necessita de um banco inclinado que normalmente tem nas academias. Os músculos envolvidos serão: Reto Abdominal, Reto Femoral, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata. Vamos ver um video que mostra a maneira correta de o exercício ser executado.