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Arquivo da categoria: Saúde do homem

O aumento da massa muscular e o uso de Anabolizantes ou Suplementos

Um dos principais objetivos de quem começa uma academia é geralmente o aumento da massa muscular. E por que é importante ter esse aumento? Primeiro porque você estará aumentando a proteção de seus ossos e articulações; O seu desempenho atlético também será aprimorado; Outro fator a ser desenvolvido será o condicionamento físico. Não podemos esquecer que a questão da beleza estética corporal também é levada em conta, quando entramos em um regime de exercícios mais intenso.

O aumento da massa mascular deve caminhar junto com a diminuição da gordura corporal. Isso varia dependendo de como o organismo de cada pessoa reage à atividades físicas e a mudança no plano alimentar. Algumas pessoas apresentam resultados mais rapidamente, porém, isso também está relativo a intensidade da atividade, frequência, genética, entre outros fatores.

A hipertrofia, que é o crescimento da célula, é o processo mais significativo para que o aumento da massa muscular aconteça. Durante os exercícios mais intensos, os filamentos de proteínas são destruídos. Porém, no período de descanso, entre um exercício e outro, esses filamentos são refeitos com uma proporção maior, é isso que  leva o aumento da massa.

Sabendo de tudo isso, muitas pessoas que não são bem orientadas, mas que querem resultados rápidos, acabam por tomar hormônios, que em algumas vezes são receitados por profissionais não gabaritados. Os danos do mau uso dessas substancias podem ser irreversíveis ao corpo.

Outro fator importante é que as pessoas reagem de maneiras diferentes ao uso de tais substancias. Tem gente que tem melhores resultados sem o uso dessas drogas. Isso tudo pela questão genética, algo que não pode ser modificado.

O aumento de massa muscular não é impossível, exige muito suor e comprometimento, aliado a uma alimentação saudável.

Algumas dicas para atingir bons resultados:

– O sono em quantidade adequada é muito importante para não comprometer as atividades do dia seguinte

– Respeite o intervalo entre um exercício e outro

– Alimentação saudável tem que ser seguida

– Alongamento antes e depois dos treinos é sempre essencial, para evitar lesões e outros tipos de complicações

– Usar pesos adequados

– Tente tornar a ida a academia algo proveitoso e não como uma obrigação

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Cervejinha após o futebol é recomendada ou não?

Com o calor que tem feito ultimamente  ficam mais possíveis aquelas “peladas” de fim de dia, ou até nos final de semana. Enquanto o jogo está rolando, todos se hidratam com água, isotônicos etc… Mas quando o jogo termina, todos abandonam a água, e partem para cerveja. Muitos esperam essa oportunidade para contar as novidades, falar sobre o desempenho na “pelada”, xingar os jogadores do seu time, entre outras assuntos.

Agora fica a pergunta: o consumo de cerveja após a prática esportiva é recomendado?

Infelizmente, a resposta é não! Isso porque já perdemos muita água durante o jogo, e ao beber cerveja estariamos perdendo ainda mais líquido do nosso organismo. Isso ocorre porque o álcool da cerveja estimula a atividade renal a eliminar água.

Durante o jogo, para mantermos a temperatura do nosso corpo equilibrada, nosso organismo perde água através da sudorose (suor). Isso significa que ao final da partida, nosso corpo terá muito menos água do que tinha antes do jogo iniciar. Então, o consumo de qualquer bebida alcóolica logo após o esforço físico pode causar um mal estar, ou algo mais grave, relacionado a funcionalidade do sistema cardiovascular.

O fato de não ser recomendado não quer dizer que seja proibida uma “cerva” após o futebol, mas todo cuidado é pouco. Não devemos exagerar e nem tornar regra uma excessão. E como vimos no post da semana passada, a hidratação antes, durante e depois de qualquer esforço é sempre importante. Fique atento e evite problemas posteriores.

Alongamentos sem sair do computador

Hoje em dia o computador ocupa grande parte do nosso tempo. É nele que nos divertimos  na net, trabalhamos, batemos papo com os amigos, entre outras coisas. Para isso, ficamos longas horas sentados em frente ao computador. Agora você já pensou que ficar muitas horas sentado, praticamente na mesma posição, não faz bem para saúde?!

Pensando nisso, resolvemos criar um post dando dicas de alongamento sem sair do computador. Para evitar dores nas costas, torcicolo, entre outros problemas usuais.

A primeira parte do alongamento é bem simples, não demanda muito tempo nem espaço. Seguem abaixo as principais instruções:

A segunda série de exercícios também é muito simples, veja abaixo que também não é necessário um grande espaço para executá-la

São exercícios rápidos e simples, mas que  se praticados em um intervalo de aproximadamente 1 hora, podem poupar muitas dores que usualmente aparecem em quem fica muitas horas estático usando o computador. Boa prática!

A prática de esporte e seus benefícios para a visão

Se você pensa que a atividade física é benéfica para o coração, para manter a forma, elevar a auto estima, está certo. Mas ela , se bem orientada, é capaz de muito mais do que se imagina. Saiu ume reportagem na Revista Saúde, mês de janeiro/2012, que aborda o esporte em prol do olhar.

A visão é muito importante na prática de esportes que exigem reflexos rápidos. Por exemplo, em um jogo de volei, você usa a visão tanto para saber onde está a bola, como também, onde estão seus companheiros e adversários. A fisiologista Jennifer Yip, da universidade de Cambridge, fez um estudo que revelou que manter-se ativo esportivamente ao longo da vida protege contra o risco do glaucoma.

Muitos oftalmologistas acreditam que a musculação não seria positiva para a visão pois a prática da mesma alavancaria a pressão intraocular. Para tirar essa história a fundo, Marcelo Conte da Escola Superior de Educação Física de Jundiaí, depois de monitorar um grupo de malhadores, chegou a conclusão que incidência do problema seria amenizada com a prática de exercícios físicos e não agravada, como se especulavam. No entanto, ainda existem muitas dúvidas sobre esse assunto.

A dica para os malhadores que não querem correr o risco de ter um problema posterior é não carregar um peso insuportável por poucas vezes, e sim investir  em diversas repetições com uma carga adequada, que vai aumentando aos poucos. Isso porque quanto maior a exigência física, maior a pressão intraocular.

A prática de esportes não é só importante para evitar a glaucoma. É possível prevenir cataratas e degeneração macular, através de caminhadas ou pedaladas.

Uma outra dica: podemos deixar nossa visão mais eficiente, ou seja, aprendendo a utiliza-la melhor se praticarmos esportes que exigem reflexos rápidos. Exemplo: Esgrima, Squash, tênis, futebol entre outros.

10 dicas para mellhorar sua aparência

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Sei que muitos homens são novos no quesito “cuidar de si”, mas não precisam se assustar com aquela quantidade imensa de cremes e produtos para melhorar a sa aparência. Na verdade, não é preciso gastar muito para ter uma boa aparência.

Vale lembrar também que, para muitas mulheres, a beleza nos homens não é fundamental, mas a aparência sim. Mulher nenhuma quer um homem desleixado ao seu lado. Mesmo porque, ela se cuida e se arruma toda para sair com você, não custa nada se cuidar um pouquinho para estar sempre bem, né?

Hoje nós vamos dar algumas dicas essenciais para você sempre estar bem apresentável.

1 – Dentes brancos.
Aquele negócio de “sua boca é seu cartão de visitas” não é papo furado de dentista, viu? Manter os dentes brancos é um grande diferencial. Claro que não é preciso ter aquele dente hiper, mega, blaster branco igual os das celebridades por aí. Existem diversos produtos eficientes que ajudam a clarear os dentes ou manter eles brancos.


2 – Hidratante corporal.
Isso mesmo, passar hidratante faz muita diferença. Ninguém quer tocar em uma pele áspera ou ressecada e, além disso, peles dessa maneira tendem a ficar mais sensíveis. Os hidratantes também impedem o envelhecimento da pele, então, no mínimo, utilize o hidratante nas mãos, rosto, cotovelo e joelhos. O ideal seria passar no corpo todo, porém nós sabemos que é um saco passar creme todo dia. “Ai, mas minha pele é tão oleosa! Não vou passar creme nenhum.” Menino, se toca. Existem produtos oil-free exatamente por isso!

3 – Filtro solar.
Sempre! Todos os dias, sem exceção. Todo mundo sabe que o sol é o maior vilão da nossa pele. Assim como os cremes hidratantes, o filtro (ou protetor ou bloqueador) solar também tem versões para todo tipo de pele. Sim, você deve retocá-lo durante o dia. “Ah, mas hoje tá bem nublado, não vou passar!” Ô bonitão, mesmo com o tempo nublado os raios UV e UVA estão por aí. Em menor quantidade, claro, mas eles prejudicam sua pele da mesma forma. Temos um post sobre o assunto bem aqui.


4 – Sobrancelhas em ordem.
Ao contrário do que muito machista pensa, ajeitar a sobrancelha não é coisa de mocinha. Monocelha, por exemplo, não é nada sexy. Obviamente você não precisa (e nem deve) ficar tirando tudo e afinando a sobrancelha, mas você pode limpar os fios rebeldes e irregulares.

5 – Barba bem feita.
Eu, particularmente, prefiro homens sem barba. Mas isso é questão de gosto pessoal mesmo. Você pode manter sua barba grande (não tamanho papai noel, por favor!), porém, procure mantê-la sempre bem aparada e lembre-se de retirar os fios rebeldes que nascerem fora da linha determinada para a barba. Dependendo do formato da barba, ela pode envelhecer sua aparência.


6- Use cores.
Aproveite que a moda está a favor das cores com o color block e utilize-as! As cores podem valorizar sua cor de pele e dos olhos. Não estou falando que você não deve usar marrom, bege, branco ou preto, estou dizendo para não sair inteiramente vestindo cores neutras. Use um azul royal, rosa, roxo, amarelo, laranja. Combine-os entre si, brinque, ouse. Estamos no verão e não existe estação melhor para fazer experiências com as cores do que o verão. Já falamos sobre o color block, confira aqui!


7 – Cuide das olheiras.
Lhe demos várias dicas de como evitar ou clarear suas olheiras nesse post aqui. Olheiras pesam muito na sua aparência e lhe dão um aspecto cansado. Vale à pena fazer um esforço para clareá-las!

8 – Durma.
Planeje seu dia e suas tarefas para poder dormir. Dormir ajuda a emagrecer, a manter-se disposto no dia seguinte, reduz o stress, além de contribuir positivamente na aparência da sua pele. A recomendação é de dormir 10h no período da noite.


9 – Faça limpeza de pele.
Não precisa ir a uma esteticista ou dermatologista para fazer ultra tratamentos. Claro que os tratamentos nas clínicas são sempre mais eficazes, mas ajuda muito fazer uma limpeza em casa. Nós testamos alguns produtos, você pode conferir nossa opinião aqui e aqui. Ninguém merece uma pele cheia de acne e cravos, né?


10 – Pratique exercícios.
Desde uma simples caminhada a um treino forçado de academia. Ou então jogar wii ou xbox com knect com aqueles jogos “próprios” para fazer o jogador se mexer direito e ser considerado um exercício. Exercícios ajudam a manter a postura correta, a ter mais fôlego e disposição em todas as outras atividades do seu dia. Além disso, eles eliminam o stress r o excesso de peso, ajudam o coração a bater corretamente e mantém o corpo bem oxigenado, funcionando exatamente como deveria. Temos várias dicas de exercícios variados aqui no blog.


Viram como não é necessário gastar muito e nem fazer coisas chatas para manter-se com uma boa aparência?
Lógico que para completar todas essas dicas vêm o conselho essencial e básico de NÃO FUMEM e NÃO BEBAM em excesso.

Futebol Americano faz bem pra saúde #2

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É muita saúde!

O post ainda não acabou!!
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Dores de Cabeça – Como Evitá-las Praticando Exercícios

Dor de cabeça é com certeza uma das dores que mais incomodam a todos, muitas vezes aparece do nada, persiste, impedindo que nosso dia-a-dia flua normalmente. Agora, se você é um daqueles que tem dores de cabeça constantes, aí vai uma dica, pratique exercícios físicos.

As dores de cabeça também podem estar ligadas a problemas cervicais, causados pela má postura, para isso, é importante ficar atento ao modo como você se senta, deita, anda etc…

Exercícos Indicados – Os exercícios mais indicados são os aeróbicos leves, pois estes, estimulam a circulação sanguínea, fazendo o nosso corpo produzir endorfina, e quando este cai na corrente sanguínea atua como uma morfina natural que ajuda a diminuir a tensão e o estresse. A liberação de endorfina faz com que haja um aumento da oxigenação cerebral e isso colabora muito para o alívio das dores.

Os exercicios aeróbicos que exigem mais suor também são indicados, como corrida, natação, futebol entre outros. Outras atividades que podem ser feitas, mas que tem um menor impacto para diminuir as dores são os de fortalecimento muscular.

Existem outras atividades que promovem um relaxamento e um bem-estar sem exigir muito suor como: Alongamento, Ioga, Tai Chi Chuan.

Se você tem crises de dor de cabeça, os especialistas recomendam a prática de esportes em média três vezes por semana, por um período de 30-60 minutos. Porém, os exercícios não podem ser feitos durante as crises de enxaqueca, senão isso pode agravar o problema, principalmente se forem atividades aeróbicas como: Spinning, Natação, corrida, etc…

Consulte o seu médico e seu fisioterapeuta, para saber qual exercício é mais indicado para o seu caso e lembre-se, quando estiver praticando um esporte, respeite o seu limite, porque as vezes pensamos que aguentamos mais do que, na verdade, seria saudável, e isso pode vir a causar uma grande dor de cabeça, literalmente.