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Arquivo do autor:leonardobatistelli

O aumento da massa muscular e o uso de Anabolizantes ou Suplementos

Um dos principais objetivos de quem começa uma academia é geralmente o aumento da massa muscular. E por que é importante ter esse aumento? Primeiro porque você estará aumentando a proteção de seus ossos e articulações; O seu desempenho atlético também será aprimorado; Outro fator a ser desenvolvido será o condicionamento físico. Não podemos esquecer que a questão da beleza estética corporal também é levada em conta, quando entramos em um regime de exercícios mais intenso.

O aumento da massa mascular deve caminhar junto com a diminuição da gordura corporal. Isso varia dependendo de como o organismo de cada pessoa reage à atividades físicas e a mudança no plano alimentar. Algumas pessoas apresentam resultados mais rapidamente, porém, isso também está relativo a intensidade da atividade, frequência, genética, entre outros fatores.

A hipertrofia, que é o crescimento da célula, é o processo mais significativo para que o aumento da massa muscular aconteça. Durante os exercícios mais intensos, os filamentos de proteínas são destruídos. Porém, no período de descanso, entre um exercício e outro, esses filamentos são refeitos com uma proporção maior, é isso que  leva o aumento da massa.

Sabendo de tudo isso, muitas pessoas que não são bem orientadas, mas que querem resultados rápidos, acabam por tomar hormônios, que em algumas vezes são receitados por profissionais não gabaritados. Os danos do mau uso dessas substancias podem ser irreversíveis ao corpo.

Outro fator importante é que as pessoas reagem de maneiras diferentes ao uso de tais substancias. Tem gente que tem melhores resultados sem o uso dessas drogas. Isso tudo pela questão genética, algo que não pode ser modificado.

O aumento de massa muscular não é impossível, exige muito suor e comprometimento, aliado a uma alimentação saudável.

Algumas dicas para atingir bons resultados:

– O sono em quantidade adequada é muito importante para não comprometer as atividades do dia seguinte

– Respeite o intervalo entre um exercício e outro

– Alimentação saudável tem que ser seguida

– Alongamento antes e depois dos treinos é sempre essencial, para evitar lesões e outros tipos de complicações

– Usar pesos adequados

– Tente tornar a ida a academia algo proveitoso e não como uma obrigação

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Quem nunca passou por isso?

Cervejinha após o futebol é recomendada ou não?

Com o calor que tem feito ultimamente  ficam mais possíveis aquelas “peladas” de fim de dia, ou até nos final de semana. Enquanto o jogo está rolando, todos se hidratam com água, isotônicos etc… Mas quando o jogo termina, todos abandonam a água, e partem para cerveja. Muitos esperam essa oportunidade para contar as novidades, falar sobre o desempenho na “pelada”, xingar os jogadores do seu time, entre outras assuntos.

Agora fica a pergunta: o consumo de cerveja após a prática esportiva é recomendado?

Infelizmente, a resposta é não! Isso porque já perdemos muita água durante o jogo, e ao beber cerveja estariamos perdendo ainda mais líquido do nosso organismo. Isso ocorre porque o álcool da cerveja estimula a atividade renal a eliminar água.

Durante o jogo, para mantermos a temperatura do nosso corpo equilibrada, nosso organismo perde água através da sudorose (suor). Isso significa que ao final da partida, nosso corpo terá muito menos água do que tinha antes do jogo iniciar. Então, o consumo de qualquer bebida alcóolica logo após o esforço físico pode causar um mal estar, ou algo mais grave, relacionado a funcionalidade do sistema cardiovascular.

O fato de não ser recomendado não quer dizer que seja proibida uma “cerva” após o futebol, mas todo cuidado é pouco. Não devemos exagerar e nem tornar regra uma excessão. E como vimos no post da semana passada, a hidratação antes, durante e depois de qualquer esforço é sempre importante. Fique atento e evite problemas posteriores.

A importância da Hidratação nas Atividades Físicas

Quem pratica esportes regularmente sabe qual é a importancia de uma boa hidratação, antes, durante e depois de qualquer atividade física. Durante a prática dessas atividades, nosso corpo perde muita água e alguns sais minerais pelo suor. Também perdemos líquidos através da urina e da respiração. Alguma reposição precisa ser feita, por isso dizem que é tão importante beber vários copos de água diários. O recomendado são cerca de 2,5 litros de água por dia para um adulto.

Agora vamos entender o que uma má hidratação pode causar durante os esforços físicos:

– Cansaço repentino

– Câimbras Musculares

– Lesões Musculares

– Perda de Performance

– Perda de Concentração

– Tontura

Vamos dar algumas dicas para evitar os problemas anteriores:

1- Beba cerca de 400 ml de água 2 horas antes de qualquer esforço físico mais intenso.

2-  Se você for praticar durante um tempo maior do que 60 minutos, inclua bebidas isotônicas (Gatorade, Powerade, Marathon).

3 – Ao iniciar a atividade, ingerir líquidos a cada 20 minutos, ficando sempre atento que o exagero no consumo, acaba causando uma sensação de corpo pesado, o que não é bom para a prática esportiva.

Alguns outros líquidos que podem ser ingeridos durante a prática esportiva:

– Àgua de Coco: é uma espécie de isotônico natural, além de não possuir um alto valor colórico, ainda possui um elevado teor nutricional. Uma alternativa que recupera rapidamente os sais minerais perdidos.

– Energéticos: Essas bebidas não devem ser consumidas com a finalidade de hidratação. Pois além de possuirem cafeína, também contém uma grande quantidade de açucar, o que faz com o atleta tenha mais sede. Os energéticos podem ser ingeridos, mas com a devida moderação.

Praticar esportes como sempre falamos, só traz benefícios a qualquer um. Se essa prática for feita com os devidos cuidados, os resultados vão ser muito mais expressivos. Por isso, é importante ficar atento a pequenos detalhes, que fazem uma enorme diferença aos esportistas.

Alongamentos sem sair do computador

Hoje em dia o computador ocupa grande parte do nosso tempo. É nele que nos divertimos  na net, trabalhamos, batemos papo com os amigos, entre outras coisas. Para isso, ficamos longas horas sentados em frente ao computador. Agora você já pensou que ficar muitas horas sentado, praticamente na mesma posição, não faz bem para saúde?!

Pensando nisso, resolvemos criar um post dando dicas de alongamento sem sair do computador. Para evitar dores nas costas, torcicolo, entre outros problemas usuais.

A primeira parte do alongamento é bem simples, não demanda muito tempo nem espaço. Seguem abaixo as principais instruções:

A segunda série de exercícios também é muito simples, veja abaixo que também não é necessário um grande espaço para executá-la

São exercícios rápidos e simples, mas que  se praticados em um intervalo de aproximadamente 1 hora, podem poupar muitas dores que usualmente aparecem em quem fica muitas horas estático usando o computador. Boa prática!

Carnaval chegando… Confira dicas do que fazer nos dias de folia!

Quando pensamos em Carnaval, logo vem a imagem da Bahia e do agito de Salvador durante essa época do ano. Porém, não é só lá que podemos curtir o Carnaval, existem inúmeros outros lugares em que é possível cair na folia.

Vamos apresentar algumas opções:

Navio: Você já fez um cruzeiro marítimo? se ainda não fez, faça… na época de carnaval então é melhor ainda. Agora, você deve estar pensado, “impossível, deve ser muito caro”, hoje em dia uma viagem de navio está muito mais acessível do que já foi, fora o fato dela poder ser parcelada em várias vezes sem juros. No navio você participa de festas, micaretas, pode ir a restaurantes, bares, piscina, Spas, tudo dentro de um luxuoso espaço.

Hotel Fazenda: Se você prefere passar um carnaval mais fámilia, com menos badalação, o ideal é ir a um hotel fazenda. Claro, no hotel vai ter alguma festa para celebrar o carnaval, mas é algo muito menos intenso. Ainda é possível aproveitar as piscinas, passear a cavalo, bater uma bola, comer uma comida tipicamente caseira, entre outras coisas.

São Paulo e Rio de Janeiro: Agora se você quer ir ver o desfile das escolas de samba, é interessante ir a São Paulo ou ao Rio de Janeiro. Apesar de não ter um agito tipicamente baiano, é possível aproveitar muito e quem sabe, ver algumas celebridades de perto, tanto no desfile, quanto na platéia e nos camarotes. No Rio, ainda tem a praia e o calor que costuma fazer durante essa época do ano.

Pernambuco: Outro ponto turístico muito agitado na época de carnaval, são as ruas de Olinda. O ritmo que contagia quem está passeando por lá é o famoso frevo.

Bahia: Claro, não podemos deixar de citar a Bahia, pois é lá que acontece o maior Carnaval de rua do mundo. Muito axé, sol, calor, trios elétricos, praia.

Seja lá onde você vai passar o carnaval, boa folia!

Brasil Open de Tênis

Para os fanáticos pelo tênis que moram na cidade de São Paulo, ou nas proximidades, do dia 11 (sábado) até o dia 19 (domingo de carnaval) tem a oportunidade de ver grandes tenistas duelando pelo título do Brasil Open de Tênis.

Após onze edições na Costa do Sauípe, na Bahia, o evento, pela primeira vez, ocorrerá em São Paulo.

O torneio distribui cerca de 500.000 dólares em prêmios. E contará com a presença de inúmeros jogadores que já figuraram entre os 10 melhores do Ranking da ATP: os espanhois Fernando Verdasco, e Juan Carlos Ferrero; o Francês Gilles Simon; o Argentino David Nalbandian. O Torneio ainda conta com os brasileiros Thomas Belucci 37° do Ranking, Ricardo Mello 85° e João Souza 104°(qualifying).

O torneio acontecerá no Ginásio do Ibirapuera com capacidade de 10730 lugares.

A pior inimiga dos paulistanos nessa época, a chuva, poderá dar o ar da graça desta vez, pois todas as quadras serão cobertas.

Os ingressos custam à partir de 15 reais e valem para todos os jogos do dia. Por exemplo, você decide ir ver um jogo ao meio-dia  e o último jogo do dia ocorre somente 19 horas, com o ingresso que você comprou, você terá direito a ver todos os jogos.

As semi-finais e a final serão disputadas no sábado (18) e domingo de carnaval (19) respectivamente, sendo uma ótima opção para quem vai passar o Carnaval por aqui e quer acompanhar um Tênis de alto nível.

Aproveite antes que esgotem os ingressos!

Para mais informações consultem o site do evento: http://www.brasilopen.com.br